Pokud se rozhodnete zlepšit svoji kondici a budovat svalovou hmotu, nemusíte si vůbec kupovat členství v tělocvičně. Závaží můžete dělat i doma. Kromě nejjednodušších push-upů a pull-upů na tyči budete potřebovat také činky, které si každý dokáže vyrobit z dostupných materiálů.
Je to nutné
Soustruh, kovové polotovary; plastové lahve, písek, broky; kovové tyče nebo tvarovky; dřevěná deska, olovo
Instrukce
Krok 1
Pokud máte dovednosti pracovat na kovoobráběcích strojích a máte k nim přístup, vyrábějte činky na soustruhu. Hmotnost jedné činky bez kotoučů by měla být přibližně 1,5 kg. Průměr činky je asi 35 mm. Pro upevnění ofsetových disků vyřízněte závit pro matici M20 (vnitřní průměr matice je 20 mm). Niť by neměla dosáhnout spodní části rukojeti o 20 mm. Je lepší upevnit disky vyrobené z kovu ne jednou, ale dvěma maticemi. Druhá matice bude fungovat jako pojistná matice, jinak budete muset spojovací prvky neustále utahovat.
Krok 2
Vyrobte kotouče na činky o průměru 70 mm a tloušťce 25 mm. V tomto případě bude hmotnost disku asi 0,5 kg. Přesnější hmotnost činky lze zvolit pomocí speciálních podložek o vnitřním průměru 20 mm, které se prodávají v obchodech.
Krok 3
Pokud nemáte potřebné speciální vybavení a materiály, vyrobte činky z dostupných nástrojů. Vezměte plastové lahve správné velikosti a tvaru a naplňte je různým obsahem. Může to být písek, cement, matice nebo šrouby, rána atd. Takové improvizované činky jsou dobré, protože vám umožňují dávkovat zátěž v závislosti na stupni tréninku.
Krok 4
K výrobě činek používejte trubky různých průměrů a délek. Na rozdíl od lahví je neplňte sypkými materiály, ale plňte je olovem nebo betonem. Je-li to žádoucí, není těžké vyrobit sadu takových činek různých hmotností. Je docela možné použít plechovky od piva nebo jiné plechové nádoby jako základ pro činky.
Krok 5
Dalším způsobem, jak vyrobit činky, je použití kovových tyčí nebo výztuže. Odřízněte stejně velké kousky tyčí (dlouhé 25-40 mm), srovnejte a omotejte izolační páskou. Pohodlí práce s takovými závažími je, že můžete změnit počet prutů ve svazku ovládáním hmotnosti činky.
Krok 6
Můžete si také vyrobit domácí činky z olova. Vezměte vhodnou desku o tloušťce asi 30 mm. Pomocí dláta vyřízněte šablonu činky do desky a naplňte ji roztaveným olovem. Pro větší pevnost nainstalujte ocelovou tyč do středu činky před odhozením a umístěte pod ni několik šroubů. Hotové činky natřete nebo omotejte elektrickou páskou.
