Nedostatek času vám často brání pravidelně chodit do posilovny. Ale abyste se udrželi v dobré fyzické kondici, stačí si koupit činku, sadu palačinek a organizovat cvičení doma. Zároveň je třeba vyřešit důležitou otázku, který krk je nejlepší zvolit?
Instrukce
Krok 1
Rozhodněte o délce lišty. Pokud nemáte dostatek tréninkového prostoru a nemůžete si vybrat dlouhou tyč, vyberte si tyč 1200 mm nebo 1500 mm. Pokud je plocha zvolená pro výcvik dostatečná, pak se nejlépe hodí tyče o velikosti 1800 mm a 2200 mm. Tato délka vám umožní provádět spoustu cvičení se širokým úchopem a používat většinu stojanů na činky prodávaných v obchodech. Činku můžete také vybavit velkou hmotností.
Krok 2
Vyberte průměr krku. Nejlepší je použít nejmenší otvor pro 25mm palačinky. Díky této tloušťce bude krk univerzální a budou se používat palačinky s různými průměry otvorů. K tomu stačí nainstalovat na tyč speciální pouzdra a adaptéry, které lze zakoupit samostatně v obchodě.
Krok 3
Ujistěte se, že na krku je speciální „vroubkování“, tzn. na hladkém povrchu kovu byl příčný zářez. V nepřítomnosti se vaše ruce rozdělí a klouzají po tyči. Toto ošetření tyče pomáhá bezpečně ji držet během tréninku, což snižuje skluz. Téměř všechny krky továrny mají rýhování.
Krok 4
Při výběru krku věnujte zvláštní pozornost zámkům na palačinky. Nejpohodlnější možností jsou pružinové zámky. Začlenili výhody ostatních dvou typů - šroubové a pojistné matice a prakticky nemají své nevýhody. Faktem je, že pomocí pojistné matice strávíte spoustu času odstraňováním a přidáváním palačinek, pokaždé odkrýváním a utahováním spojovacích prvků. Šroubový zámek nedrží palačinky na tyči špatně a riskujete zranění tím, že během cvičení trochu nakloníte tyč. A pružinový zámek rychle zapadne a drží palačinky pevně po celou dobu vašeho cvičení.
