Mnoho z nás má potíže se naučit plavat. To je strach z vody a neznalost nejjednodušších plaveckých dovedností. Připravíte se tak o skvělou příležitost ponořit se do vody a užít si koupání v horkém letním dni. Pojďme zjistit, jestli je učení plavat tak těžké.
Instrukce
Krok 1
Nejprve si musíte vybrat místo ke koupání. Nechť je to pláž s čistým dnem, bez vln a proudů. Je vhodné vzít si s sebou partnera, který umí dobře plavat. Bude vás schopen zajistit, pokud vám nejprve něco nevyjde.
Krok 2
Začněme zvládnutím nejjednodušších dovedností - schopnost ležet na zádech, klouzat po vodě, otevírat oči ve vodě. K tomu provedeme několik cvičení.
Krok 3
Vstupte do vody do hloubky těsně nad pasem. Držte ruce za svého partnera, nadechněte se, zadržte dech a vrhněte se bezhlavo do vody. Postavte se a opakujte to několikrát. Pak zkuste stejné cvičení s otevřenýma očima.
Krok 4
Nyní se naučíme udržovat rovnováhu ve vodě. Vstupte do vody po kolena a dostaňte se na všechny čtyři. Nadechněte se, nohy pevně složte k sobě a zvedněte je vodorovně od dna k hladině vody. Zkuste v této poloze kráčet podél dna nádrže a odpočívat na dlaních svých rukou.
Krok 5
Následující cvičení vám pomůže zůstat ve vodě. Vstupte do vody po pás a zhluboka se nadechněte. Posaďte se a obtočte si paže kolem nohou, přitlačte si bradu na kolena. Pokuste se držet tuto pozici na povrchu vody několik sekund. Opakujte toto cvičení několikrát.
Krok 6
Nyní se naučíme vydechovat do vody. Spolu se svým partnerem vstupte do vody do hloubky nad pasem. Zhluboka se nadechněte, zadržte dech a posaďte se do vody. Pokuste se vydechnout ústy ve vodě. A tak opakujte několikrát.
Krok 7
Pojďme k pohybům paží paží. Je lepší cvičit tato cvičení nejprve na břehu a poté je zafixovat ve vodě.
Krok 8
Postavte se rovně s rukama na šířku ramen. Pohybujte rukama sem a tam krouživými pohyby. Věnujte pozornost poloze vašich rukou - vždy by měly směřovat k dlaním dozadu. Proveďte stejné cvičení, ale pouze jednou rukou.
Krok 9
Lehněte si na písek zády, paže natažené dopředu, dlaně ven. Otočte paže dozadu a rukama se snažte odhazovat co nejvíce písku. Toto cvičení je velmi výhodné pro paže.
Krok 10
Lehněte si znovu na písek, ale na břicho. Natáhněte ruce dopředu, nohy složte k sobě, nohy roztáhněte. Zvedněte nohy mírně nahoru a proveďte je několika pohyby nahoru a dolů. Snažte se držet paže, hlavu a trup v klidu. Jakmile všechna tato cvičení provedete na břehu, můžete začít trénovat ve vodě.
Krok 11
Veslování s rukama a nohama synchronně a rytmicky. Pokuste se postupně zvyšovat amplitudu úderů. Postupem času budete schopni dokonale ovládat své tělo ve vodě.
Krok 12
Díky těmto cvikům se následně budete moci naučit plavat jako pes a jako žába, na zádech a plazit se.
