Muži s krásným napumpovaným tělem přitahují pozornost žen, vypadají sebevědomě a soběstačně. Pro některé je silná postava důležitým faktorem při podávání žádosti o zaměstnání. Ve snaze o dosažení toho či onoho cíle chtějí mnozí rychle dosáhnout výsledků a zajímá se, jak načerpat energii za šest měsíců. Na tuto otázku neexistuje jednoznačná odpověď, protože úspěch v kulturistice závisí na mnoha faktorech: typu těla, dědičnosti, zdravotním stavu a dalších. Pro každého však existují obecná doporučení, která výrazně zvýší svalový objem a tělesnou hmotnost.
Instrukce
Krok 1
Trénujte 3krát týdně po dobu 40-60 minut. Dělejte silová cvičení s váhami a váhou vlastního těla. Dobrou základnou pro začátek kulturistiky budou kliky na dvou a jedné ruce, kliky na nerovné tyči, kliky se širokým úchopem, zvedání nohou v zavěšení na hrazdě, zvedání trupu z břicha pozice na nakloněné lavici, vyskočení z plného dřepu. Cvičte s tělesnou hmotností 10-25krát, 3-4 série. Jakmile posílíte své svaly, přejděte k tréninku s činkami. Začněte základními cviky: dřepy, mrtvé tahy, tlak na lavičce. Tato cvičení zahrnují několik svalových skupin najednou a s maximální námahou přispívají k růstu svalové hmoty. V prvním měsíci udělejte 4 série po 8–10 opakováních, poté můžete přejít na těžší váhy 4–6 a 2–3 opakování. Mezi sériemi si vezměte 3-5 minut a zkuste postupně zvyšovat váhu na tyči. Jak se zátěž zvyšuje, vaše tělesná hmotnost začne růst. Je lepší cvičit jednotlivé svaly (biceps, triceps atd.) Pomocí cviků s činkami na 8–12 opakování. Rozdělte podle dne, které svalové skupiny si zacvičíte, například v pondělí - svaly hrudníku a paží, ve středu - svaly zad, v pátek - svaly nohou. Pumpujte břicho 2-3krát týdně.
Krok 2
Jezte 4-6krát denně. Hmotnost se začne zvyšovat za předpokladu, že příjem kalorií v potravě přesáhne počet kalorií strávených denně. Hlavním zdrojem kalorií jsou bílkoviny a sacharidy. Vaše strava by určitě měla zahrnovat vejce, maso, ryby, mléčné výrobky, luštěniny, obiloviny a brambory. Nezapomeňte na čerstvou zeleninu a ovoce. Jsou zdrojem vitamínů. Je také užitečné absolvovat kurz multivitaminů. Pokud máte přirozeně hubenou postavu, používejte kromě své hlavní sportovní výživy také kreatin a bílkoviny.
Krok 3
Dopřejte si dostatek odpočinku. Odpočinek je nezbytný pro zotavení svalů. Spěte alespoň 8 hodin denně. Vyhněte se stresu. Eliminujte prodlouženou aerobní aktivitu (běh, jízda na kole). Pomáhají spalovat tuky, takže mohou zpomalit růst svalů. Pamatujte, že nadměrné cvičení je pro vaše svaly stejně špatné jako jeho nedostatek. Hodiny tréninku je spousta profesionálních kulturistů a prvních šest měsíců fyzické aktivity by mělo být mírné.
