Než se pokusíte provést zpětné převrácení, nebo jinými slovy zpětné převrácení, doporučujeme vám začít zvládat jednodušší cvičení. Je třeba zdokonalit techniku kotrmelců, aby se dosáhlo vysoce kvalitního a přesného výkonu cviků, které jsou podobné pohybům během kotrmelce. Zvláštní pozornost je třeba věnovat úsilí paží, které přitahují nohy k ramenům a kolenům a po převrácení nohy co nejkratším způsobem narovnávají.
Instrukce
Krok 1
Dobře trénované vazy a svaly na nohou zvyšují vaše šance na rychlejší zvládnutí techniky zpětného převrácení. Faktem je, že během tlačení a následného přistání dochází k působivému zatížení nohou. Navíc s trénovanými svaly se nemusíte starat o to, abyste je po náročném dlouhém tréninku vypracovali. Měly by být také „napumpovány“krční a břišní svaly.
Krok 2
Nejjednodušší způsob, jak zvládnout salto zpět, je trampolína. Můžete se mýlit, ale trampolína vás ochrání před zraněním.
Krok 3
Pochopte, že existuje riziko zranění, i když není příliš vysoké, a osvojte si obecnou fyzickou zdatnost. Nezapomeňte nejprve zahřát, protože svaly je třeba před námahou zahřát, a neohřáté svaly se snáze poškodí. Pak najděte rovnou plochu, písečnou nebo vyrobenou z rohoží - na tom nezáleží. Neublíží ani dva přátelé z oblasti bezpečnosti.
Krok 4
Spotterové stojí s rukama sevřenýma na úrovni dolní části zad a vy stojíte zády k nim. Připraven? Skočte dozadu s nataženými pažemi. Překlopíte tedy ruce jističů a klečíte na kolena. Jejich úkolem je zajistit, abyste nespadli bezhlavo a „otočili“vás, pokud se něco stane. Poprvé to nebude fungovat, tak to zkuste, neváhejte.
Krok 5
Technika, kterou se naučíte pomocí spotterů, se nazývá zadní baňka. Pokud jste si jisti, zkuste tento trik bez pomoci. Stalo? Jste na správné cestě.
Krok 6
Baňky opakujte, dokud si vaše svaly tyto pohyby nezapamatují a zvyknou si na ně. Pokaždé si pravděpodobně všimnete, že se opíráte o ruce stále slabší. A když se během dalšího puče vůbec nedotknete rukou rukama, můžete s hrdostí říci: „Udělal jsem backflip!“.
