Fyzická nečinnost v moderní společnosti se stává skutečným problémem. Sedavá práce, nedostatek času na sport - a nyní začínají problémy s páteří a objevuje se nadváha. Fitball, tj. Gymnastický míč, může přijít na pomoc. Tento jednoduchý projektil pomůže zmírnit napětí v páteři a kloubech a zajistí kontrakci všech svalových skupin. Aby byly třídy užitečné, musí být míč správně nafouknutý.
Je to nutné
gymnastická míčová pumpa
Instrukce
Krok 1
K nafouknutí koule použijte čerpadlo vybavené ventilovou tryskou. Je nepravděpodobné, že budete moci nafouknout míč ústy - je to příliš obtížné. Pokud jste koupili míč pro malé dítě, nezapomeňte jej předem umýt nebo otřít dezinfekční kapalinou na plast nebo gumu.
Krok 2
Poté, co míč přivedete domů z ulice, nechte ho několik hodin sedět a teprve poté, až dosáhne pokojové teploty, začněte nafukovat. Našroubujte špičku pumpy na otvor na kouli a začněte pumpovat. Neměli byste se pokoušet pumpovat míč do průměru uvedeného v pokynech: 80 - 90% je dost. Vzhledem k tomu, že koule jsou vyrobeny z vysoce elastických materiálů, časem se trochu protáhnou.
Krok 3
Při čerpání míče by jeho průměr neměl překročit maximální specifikovanou velikost. Podívejte se na rozměry na obalu. Abyste pochopili, zda jste projektil správně napumpovali, lehce na něj rukou zatlačte - měl by se ohnout o pár centimetrů. Pokud míč nafouknete velmi tvrdě, bude těžké udržet na něm rovnováhu. Pokud jej nafouknete příliš slabě, nedosáhnete požadované masáže a dopadu na svaly těla.
Krok 4
Povrch, na kterém se hodiny budou konat, by měl být rovný a ne příliš kluzký. Lekce na kamenných površích jsou vyloučeny - je to nebezpečné. Odstraňte z podlahy všechny prorážecí a řezné předměty. Neumisťujte míč do blízkosti topných těles nebo jiných zdrojů tepla.
Krok 5
Pokud máte pocit, že musíte při cvičení trochu nafouknout míč, opakujte výše uvedený postup a dávejte pozor, abyste při nasazování pumpy neuvolňovali vzduch z projektilu. Naopak, pokud je pro vás koule příliš tvrdá, otevřete pojistný ventil a mírně uvolněte vzduch z koule. Pokud během cvičení unikne vzduch, zkontrolujte kvalitu pojistného ventilu.
