Moderní lidstvo trpí chronickým nedostatkem spánku. Faktem je, že biologické hodiny člověka se často neshodují s jeho pracovním plánem. A to znamená, že musí vstávat ne, když má tělo dostatek spánku, ale když zazvonil budík. Stále se však můžete naladit, abyste se probudili včas.
Instrukce
Krok 1
Prvním krokem je zjistit, kolik hodin potřebujete, abyste se dobře vyspali. To je snadné. Vyberte si noc před víkendem pro svůj experiment. Před spaním nepijte alkohol, kávu ani jiné stimulující nápoje. Dnes večer nešportujte. Odpojte všechny telefony - domácí i mobilní. Požádejte své blízké, aby vás ráno nevzbudili. Jděte do postele, když máte pocit, že opravdu chcete spát. A pokud vás ráno nic neprobudí a probudíte se sami, podívejte se na hodiny. Kolik jsi spal? 7-8-9 hodin? Toto je normální doba, po kterou spíte.
Krok 2
Pokud ve všední dny spíte méně, než vaše tělo potřebuje, není to dobré. Když je člověk mladý, zásadní zdroje jeho těla mu stále umožňují spokojit se s minimálním počtem hodin spánku. Ale jak stárnete, tyto zdroje se utrácejí stále rychleji a nakonec se ztratí. Proto neustálá deprese, bolesti hlavy a někdy i časné infarkty a mrtvice. Pokud tedy nemůžete vstávat později ráno, zkuste jít spát dříve. Pak se můžete probudit včas, aniž byste si poškodili tělo.
Krok 3
Pokud to pracovní plán umožňuje, nebo stále studujete, můžete si po obědě vyhradit půl hodiny na spánek. Vědci prokázali, že lidé, kteří šli Morpheovi na krátkou dobu odpoledne do náruče, se cítí mnohem lépe než ti, kteří ne. Zvýšila se jejich produktivita práce, zlepšila se pohoda a posílila se imunita. A aby měli v noci dostatek spánku, potřebovali méně hodin.
Krok 4
Pokud se nemůžete probudit včas sami, budete muset nastavit budík. Vyberte tak, aby zvuk nebyl příliš drsný. Je lepší, když je tichá, plynoucí hudba, která zní postupně. Na svém mobilním telefonu můžete nastavit budík, všechny nejnovější modely tuto funkci mají. Pak můžete nejen upravit úroveň hlasitosti, ale také vybrat svou oblíbenou melodii. Pak se probudíte nejen včas, ale také v dobré náladě.
Krok 5
Pokud je probuzení včas stále obtížné, budete muset jít do extrémů. Promluvte si s vedením, mohou změnit váš pracovní plán. Pokud ne, podívejte se na práci ve společnosti, která má pracovní den, který odpovídá vašim biologickým hodinám. Pak můžete každou noc dostatek spánku, což zvýší vaši produktivitu během dne.
