Masáž je příjemným a užitečným postupem pro všechny lidi bez ohledu na jejich povolání, protože zádové svaly jsou zatěžovány jak při těžké fyzické práci, tak při celodenním sedění u počítače. Svým blízkým můžete pomoci relaxovat a masírovat je sami.
Je to nutné
Gauč, tvrdý polštář, masážní olej
Instrukce
Krok 1
Nejprve musíte připravit pohodlné místo pro svého „pacienta“. Umístěte osobu na gauč nebo na pevnou postel. Pokud je veškerý nábytek ve vaší domácnosti měkký, je nejlepší přesunout masáž na podlahu. Pod pacientův hrudník položte tvrdý polštář.
Krok 2
Masírujte zadní část masírované osoby a ruce masážním olejem. Nyní je v prodeji široká škála masážních olejů - uklidňující, hřejivé a energizující.
Krok 3
Masáž začíná lehkými tahy oběma dlaněmi. Kráčejte od dolní části zad podél páteře až k lopatkám. V této době se svaly zad prohřejí, zpružní a připraví se na následnou masáž. Čím plynulejší jsou vaše pohyby, tím úspěšnější bude masáž.
Krok 4
Poté, co jste jemně natáhli svaly, můžete na pohyby použít určitou sílu. Pomocí kloubů opakujte cestu popsanou o krok dříve, ale musíte se pohybovat ve spirále.
Krok 5
Představte si, že se snažíte pacientovi podříznout záda pomocí žeber dlaní. Rychlými pohyby se nejprve pokusíte „rozřezat“na kousky jednu polovinu zad, potom druhou. Poté oběma dlaněmi znovu hladte po zádech.
Krok 6
Nyní si představte, že se snažíte odtrhnout od pacienta kousek tkáně v bederní páteři a „srolovat“ho prstem prstu a palce pravé nebo levé ruky. Jakmile uspějete, opakujte pohyb na druhé straně páteře. Poté si protřete záda dlaněmi.
Krok 7
Začněte poklepávat. Pro správné poklepání uvolněte ruce a poklepejte dlaní na záda dané osoby.
Krok 8
Masáž ukončete stejnými hladkými tahy, od nichž to všechno začalo. Příjemnou masáž by vám mělo zabrat asi 15 minut.
