Padmasana neboli „lotosová pozice“je jedním z hlavních prvků jógy. Tato poloha těla je pro meditaci klasická, protože uklidňuje mysl a tělo, je vhodná pro soustředění, uklidnění a přináší tělo do energetické rovnováhy. Někteří studenti hned sedí v padmasaně, ale lidé zpravidla potřebují čas, aby si to osvojili a vyvinuli svaly, vazy a klouby. Jak se naučit pozici Lotus?
Instrukce
Krok 1
Ovládněte pózu postupně. Začněte s přípravnými cviky na protažení vazů a rozvoj flexibility.
Chcete-li natáhnout svaly v zadní části nohou, předkloňte se, zatímco sedíte na podlaze. Pokud je to možné, dotkněte se kolenem nebo holením čelem.
Ohněte nohy a spojte je. Roztáhněte kolena do stran, jak je to jen možné, a přesuňte chodidla do oblasti rozkroku. Proveďte nějaké pomalé zatáčky. Sledujte svalové napětí, ale vyhněte se bolesti.
Krok 2
Chcete-li vyvinout pružnost v kolenních a kotníkových kloubech, sedněte si na zem s nohama vytaženými dopředu a vyklenutými spodní části zad. Ohněte levou nohu a položte nohu na pravé stehno, nejlépe podrážkou nahoru. Pokud je obtížné se do této polohy dostat, přitlačte špičku a patu na vnitřní povrch pravé nohy, blíže k oblasti rozkroku.
Pravou rukou držte špičku své ohnuté nohy a levou rukou zatlačte na koleno a proveďte řadu pomalých a plynulých pohybů. V ideálním případě bude vaše levé koleno rovné na zemi a vy se nakloníte dopředu a čelo dosáhnete na podlahu. Zrcadlové cvičení pro pravou nohu.
Krok 3
Nyní přejděte na pozici Lotus. Je důležité, aby vaše záda a páteř byly rovné, když sedíte na podlaze. Ohněte dolní část zad a natáhněte horní část hlavy nahoru.
Ohněte levou nohu v koleni, položte nohu do kyčelního ohybu nebo na stehno pravé nohy a otočte nohu nahoru. Přitom by mělo být levé koleno přitlačeno k zemi. Uvolněte svaly. Totéž proveďte s pravou nohou: ohněte ji v koleni a položte nohu na levé stehno. Udržujte obě kolena položená na podlaze.
Krok 4
Pokuste se psychicky uvolnit všechna úzká místa. Nezapomeňte klidně dýchat.
Ruce v této poloze jsou otočené dlaněmi k obloze a leží uvolněně na kolenou. Palce a ukazováčky obou rukou se zavírají a tvoří písmeno „o“.
Pro delší meditaci můžete použít malé polštáře nebo si sednout na koberec pod pánví a koleny. Je povoleno zakrýt nohy přikrývkou, aby se uvolnilo svalové napětí.
Krok 5
Po technickém zvládnutí lotosové pozice pokračujte v meditaci. Zastavte tok myšlenek přesunutím zaměření z vnějšku dovnitř. Vaším cílem je vyrovnaný, stabilní a klidný stav. Sledujte, jak energie z ocasní kosti stoupá nahoru páteří k zadní části hlavy.
Délka meditace je od pěti minut do několika hodin. Když vyjdete z pózy, odpočiňte si na chvíli vleže na zádech s nataženými nohami.
