Lanové lezení je dobrý sport, který rozvíjí sílu, obratnost a koordinaci pohybů. Byly doby, kdy byl tento sport dokonce zařazen do programu olympijských soutěží. Lano je k dispozici v mnoha domácích sportovních koutcích pro děti a lana lze často vidět na hřištích na nádvořích. Lanové lezení je součástí školního programu tělesné výchovy. Naučit se stoupat po laně není tak obtížné, stačí zvládnout několik typických cviků.
Je to nutné
speciální lano pro lezení, pohodlná sportovní obuv
Instrukce
Krok 1
Uchopte lano co nejvýš narovnanými pažemi a se zastrčenými nohami na chvíli pověste na laně. Pokud můžete, zkuste natáhnout ruce, které chytají lano, aniž byste pomáhali nohám. Toto cvičení rozvine vaše paže a pomůže vám naučit se držet váhu vlastního těla rukama.
Krok 2
Popadněte lano mezi nohama zkříženými pod koleny. Lano je drženo na vnější straně chodidel. Zasahujte rukama střídavě nahoru a dolů, zatímco zkřížené nohy nadále drží lano a nepohybují se. Cvičení posiluje svaly na nohou, zádech a abs a připravuje vás na lanové lezení.
Krok 3
Uchopte lano rukama a lehkým skákáním uchopte lano nohama - mezi koleny a zdvihy zkřížených nohou. Paže jsou zároveň mírně ohnuté, napnuté a drží váhu těla na laně. Tělo je také poněkud ohnuté.
Krok 4
Nohy pevně položte na lano a držte je mezi kotníky. Narovnejte nohy, zatímco tělo stoupá, a paže, které drží lano, se ještě více ohnou.
Krok 5
Držte lano s plně nataženými nohama a zachyťte ruce co nejvyšší - dokud vaše tělo není téměř úplně natažené.
Krok 6
Opakujte postupně poslední tři kroky a šplhejte po laně do požadované výšky. Při sestupu se všechny výše uvedené činnosti opakují v obráceném pořadí: nejdříve zachyťte níže než ruce, pak narovnejte nohy, které drží lano.
