Meditace je skvělé cvičení, které vám pomůže uvolnit se, zmírnit úzkost a stres. Zvyk pravidelně meditovat přispívá k rozvoji vlastností, jako je schopnost soustředit se, schopnost kriticky myslet a odstoupit od emocí. Abyste se to naučili, nemusíte se přihlašovat na magisterský kurz nebo cestovat do jihovýchodní Asie. Doma můžete meditovat sami.
Je to nutné
- - židle nebo polštář;
- - budík.
Instrukce
Krok 1
Vyberte si čas a místo, kde si můžete klidně dopřát meditaci. Meditují zpravidla dvakrát denně: ráno a večer. Ideální místo pro meditaci je klidné a odlehlé, kde vás nikdo nemůže rušit. Je vhodné nemeditovat v ložnici, protože tento pokoj je silně spojen s relaxací, a když odpočíváte, můžete být v pokušení usnout. V případě potřeby však můžete meditovat všude, dokonce i v přeplněném autě metra.
Krok 2
Mnoho lidí si meditaci spojuje se svíčkami, kadidlem a jemnou hudbou. Můžete si připravit místnost - rozsvítit aromalampu, hrát klasickou melodii, pokud vás uvolní. Ale stejně tak můžete vedle něj umístit svého oblíbeného medvídka, pokud vám pomůže vytvořit kolem sebe klidné prostředí.
Krok 3
Pohodlně seďte s rovnými zády a uvolněnou páteří. V případě potřeby můžete meditovat na podlaze s polštářem nebo sedět na židli. Zkuste se úplně uvolnit. Věnujte pozornost obličejovým svalům: Když je tělo v klidu, malé svaly v obličeji mohou být často sevřené.
Krok 4
Je těžké na nic nemyslet - mozek je nastaven tak, aby pracoval pořád. Při odpočinku se snažte soustředit na svůj dech - zhluboka a rytmicky dýchejte dovnitř a ven. Abyste se nenechali rozptýlit, začněte recitovat mantry nebo jakoukoli modlitbu, kterou znáte. Představte si různé obrazy: ohnivé jazyky, nalití vody, krásná odlehlá místa. Pokud uvažujete o každodenních činnostech, jemně nasměrujte své myšlenky požadovaným směrem.
Krok 5
Pro začátek vám může stačit meditovat 5-10 minut. Následně můžete čas zvýšit na hodinu nebo více, pokud cítíte potřebu. A abyste si nemuseli dělat starosti s tím, jak dlouho sedíte, stačí nastavit budík před zahájením relace.
