Gymnastická hůl se stala všestranným sportovním nástrojem. Třídy s ní se konají v různých cvičeních, včetně silového aerobiku a rehabilitační gymnastiky. Toto příslušenství slouží k rozvoji mnoha motorických funkcí, například ke koordinaci pohybů při otáčení pákou. Některé prvky tohoto umění přišly do gymnastiky ze systémů bojových umění, kde tyč je zbraň obrany a útoku. Chcete-li začít, musíte zvládnout několik jednoduchých cvičení.
Je to nutné
- - dřevěná nebo ocelová dutá tyč („bodybar“);
- - konzultace s trenérem.
Instrukce
Krok 1
Požádejte o radu zkušeného trenéra, abyste při cvičení s gymnastickou holí nedělali hrubé chyby - někdy může být obtížné se to naučit znovu. Požádejte o seznam jednoduchých cvičení.
Krok 2
Zkuste držet sportovní nářadí různými způsoby. Horní úchop: Zadní část ruky směřuje dopředu. Spodní úchop: ruka je vytočena ven. Zpětný úchop: ruka se otáčí dovnitř. Jiný úchop: pravá ruka drží hokejku shora a levá zespodu (pokud nejsou v pokynech pro gymnastiku popsány jiné možnosti). Při cvičení provádějte úchopy, které jsou vhodné pro konkrétní případ - pouze tak lze správně provádět všechny potřebné pohyby.
Krok 3
Naučte se doma několik jednoduchých zatočení s lehkou tyčí na těle. Začněte opakovat všechna cvičení 5-10krát, poté je proveďte alespoň 20 najednou. Zaujměte polohu vsedě a držte bodybar se dvěma pažemi nataženými nahoře. Začněte točit tyčí (a současně rovnými pažemi) ve vodorovné rovině. Pomalu stoupejte na prsty; pokračujte v otáčení a vraťte se do výchozí polohy. Hůl se musí neustále točit jako vrtulník vrtulníku.
Krok 4
Cvičení s bodybarem pomůže rozvíjet nejen různé svalové skupiny, ale také se stane součástí dechových cvičení. Rytmus pohybů se musí nutně shodovat s dýcháním. Zaujměte rovnou pozici s nohama na šířku ramen. Nadechněte se a zvedněte ruce, zatímco držíte hokejku oběma rukama.
Krok 5
Zvedněte levý konec stroje (vydechněte); nakreslete kruh před hrudníkem (nádech), poté se bodybar vrátí do původní polohy (výdech). Konec páčky se otočí doprava (nádech), nástroj ohraničí kruh a vrátí se do původní polohy (výdech). Vezměte prosím na vědomí: při nepřetržitém otáčení gymnastického přístroje by paže měly být vždy rovné.
Krok 6
Naučit se otáčet gymnastickou hůlkou v ruce bude trvat déle. Zkuste udělat něco, co se nazývá malý kruh: postavte se rovně s nohama k sobě a pravou paží na boku. Levou rukou uchopte jeden konec hole a vytáhněte ji do strany. Otáčení začne házením nářadí ukazováčkem; poté je pohyb lišty doprovázen kroucením ruky - pomůže vám gravitace a setrvačnost. Zkuste popsat kruhy z počátečních pozic „držet se“, „držet se vpřed“.
Krok 7
Vysuňte popsanou kružnici z polohy nahoře. Nástroj je upevněn v ruce a zdá se, že prodlužuje vaše předloktí; měl by se otáčet v rovině obličeje pouze v loketním kloubu. Poté si před rukou vytvořte kruhy a ohněte je v lokti.
Krok 8
Umění točení s holí samozřejmě zahrnuje mnoho dalších, složitějších dovedností. Nenechte se odradit, když poprvé trénujete s bodybarem bez správné obratnosti - to je kompenzováno pravidelnou pozorností kompetentního trenéra a neustálým tréninkem.
