Pro amatérské lyžaře je tento druh „dopravy“spíše zábavou než sportem. Proto nejsou příliš pozorní k metodám lyžování, aniž by se obtěžovali studovat všechny jemnosti. Ale dokonce i tři jednoduché „pohyby“, vylepšené v souladu s pravidly, vám umožní lyžovat mnohem rychleji a s menším úsilím než obvykle.
Instrukce
Krok 1
Nejjednodušší krok, který každý alespoň jednou v životě použil, je střídavý dvoustupňový. Pohyby zde opakují pohyby paží a nohou při normální chůzi rychlým tempem, kdy jsou protilehlé paže a nohy vysunuty dopředu. Odrazte se pravou nohou a levou rukou, jemně tlačte levou nohu dopředu a postupně na ni přenášejte váhu těla. Posuňte pravou ruku dopředu, zatímco pravá noha se také začne pohybovat dopředu (po zatlačení je mírně ohnutá v koleni). Pravá hokejka je zaseknutá ve sněhu a stejná noha s celou plochou lyže je v kontaktu s lyžařskou stopou a začíná klouzat dopředu. Tělesná hmotnost je rovnoměrně rozložena v obou kotevních bodech. Po odrazení se levá ruka posune dopředu a pravá zatlačí. Když je proces odpuzování pravou rukou dokončen, začíná levá noha. S určitým tréninkem budete schopni vyvinout rychlost, takže po každém stisknutí budete klouzat alespoň dva metry.
Krok 2
Tělo se pohybuje na podobném principu se čtyřstupňovým střídavým zdvihem. Rozdíl je v tom, že po dvou krocích a vytlačování jsou provedeny dva kroky bez pomoci holí. Zároveň byste neměli příliš houpat hůlkami, házet je do stran nebo je táhnout sněhem - to vše zpomalí rychlost jízdy.
Krok 3
Ještě vyšší rychlost lze vyvinout, pokud se naučíte pohybovat současně ve dvou krocích. Toho je dosaženo zvýšením odpudivé síly oběma rukama najednou. Pohybem setrvačnosti na mírně ohnuté nohy as mírně nakloněným tělem dopředu přeneste váhu těla na levou nohu. Současně vysuňte lyžařské hole vpřed. Natáhněte pravou nohu dopředu a levou rukou odtlačte a posuňte ji. Odstrkněte pravou nohu a tyče vystrčte před sebe do sněhu (budou k vám v úhlu asi 50 stupňů). Po dokončení kopu budou tyče kolmé k trati a v ostrém úhlu vpřed. V tomto okamžiku musíte začít odtlačovat rukama. V tomto okamžiku dochází k posunu na levé noze. Když je tlačení s holemi dokončeno, pravá noha se dá doleva a setrvačností jedete 3-5 metrů. Pak se celý cyklus opakuje, ale tentokrát byste měli začít na druhé noze.
Krok 4
Rychlost běhu je ovlivněna nejen silou paží a nohou, ale také správným dýcháním lyžaře. Při výdechu by mělo dojít k odpuzování a současnému lehkému dřepu a při vdechování k narovnání.
