Švihadlo je účinný lehký trenažér, který vám umožní udržovat svaly v dobré kondici, bojovat s nadváhou a dostatečně zatěžovat kardiovaskulární systém. Cvičení s lanem navíc nevyžadují žádné materiální náklady, s výjimkou jednorázového nákupu samotného sportovního vybavení, a nezabírají příliš mnoho času. Stále se však neoplatí kupovat první provaz, který narazí, musí být vybráno moudře.
Instrukce
Krok 1
Délka lana závisí na vaší výšce. Pokud zvolíte příliš krátký, během skoku se nedotkne podlahy a budete muset vyvinout zvláštní úsilí, abyste dostali nohy vysoko. Příliš dlouhé lano neposkytne jasnou rotaci, bude zmatené a bude překážet.
Krok 2
Vezměte oba konce lana do jedné ruky. Vytáhněte jej rovně dopředu na úrovni hrudníku tak, aby úhel mezi vaší paží a tělem byl 90 stupňů. Spodní konec lana se bude dotýkat podlahy, neměl by ležet v záhybu na podlaze nebo viset nad povrchem podlahy několik centimetrů od něj. Toto měření zajistí optimální délku lana přesně pro vaši výšku a bude zárukou kvalitního a efektivního tréninku.
Krok 3
Další způsob, jak zjistit správnou délku. Vezměte oba konce lana oběma rukama a postavte se uprostřed oběma nohama. Natáhněte vybavení podél trupu. Pokud je horní část rukojetí na úrovni podpaží nebo alespoň ne pod hrudníkem, švihadlo vám bude vyhovovat. Pokud je šňůra produktu ještě o něco delší, bude pro vás obtížné ovládat pohyby a je téměř nemožné provést dvojitý skok.
Krok 4
Pokud není možné osobně změřit délku lana podle vaší výšky, nechte se vést obecně přijímanou tabulkou poměru výšky a délky:
- pro růst do 150 cm je vhodný 1, 8metrový produkt;
- 151-167 cm - 2,5 m;
- 168-175 cm - 2, 8 m;
- 176-183 cm - 3,0 m;
- od 183 cm - 3, 5-3, 8 m.
Krok 5
Pro efektivní cvičení se rozhodněte pro lano s PVC šňůrou nebo pogumovanou šňůrou. Rukojeti by měly mít pohodlnou velikost pro dlaně, hladké, bez otřepů a prasklin. Samotný kabel by neměl být příliš tenký a lehký, jinak by se lano zamotalo a přilnulo.
